Tıp Enstitüsü, 2009 yılının Mayıs ayında gebelikte kilo
alımıyla ilgili olan kılavuzda değişiklikler yaptı. Kılavuzdaki son öneriler
1990 yılında yayınlanmıştı, ancak halen doğum konusunda bunun dışında pek çok
araştırma yapılmaktadır.
Tıp Enstitüsü, doğum yapan kadınların istatistiklerini
gözden geçirmiş ve Dünya Sağlık Örgütü’nün vücut kitle endeksini baz alarak
yeni kılavuzu oluşturmuştur.
Yeni kılavuz kadınlara sağlıklı kilo alımının nasıl olması
gerektiğine dair bir fikir vermektedir ve gebeliğe bağlı şeker hastalığı,
preeklampsi (gebelik zehirlenmesi) veya sezaryen doğum gibi gebelik
komplikasyonlarından korunmalarına yardımcı olmaktadır.
Gebelikte Kilo Alımına Dair Gerçekler
Amerikan Hamilelik Derneği, bazı yetkili tıp
araştırmalarından ve kaynaklardan yararlanarak gebelikte kilo alımıyla ilgili
bazı gerçeklerin listesini oluşturdu.
Vücut Kitle Endeksi (VKİ) 18,5-24,9 arasında ve ortalama
kilosu olan kadınlar için gebelikte tavsiye edilen kilo alımı 11-15 kg
arasıdır.
Normalden az kilolu ve VKİ’si 18,5’den daha az olan kadınlar
12-18 kg aralığında kilo almalıdır.
Fazla kilolu ve VKİ’si 11-13 olan kadınlar hamileyken 7-11
kg arasında kilo almalıdır.
Obez ve VKİ’si 13 den fazla olan kadınlar hamileyken sadece
5-9 kilo almaya çalışmalıdır.
Doktorunuzla kilo alımınız konusunda konuşmanız önemlidir.
Eğer belirtilen kiloların biraz üstünde veya altındaysanız endişelenmeyin.
Düzenli ve sağlıklı beslenme yoluyla kilonuzu kontrol altına almanıza yardım
edecek bir beslenme uzmanıyla görüşün.
En Önemlisi Doğru Beslenme
Gebelik döneminde iyi planlanmış bir diyet programınızın
olması önemlidir. Sağlıklı besinleri tüketmek çocuğunuz için gerekli olan
besinleri vücudunuza almanızı sağlar.
Şeker ve yağ oranı yüksek besinler tüketerek çok fazla kilo
alırsınız. Ne yediğinize dikkat etmeniz ve besinlerin yan etkilerini iyi
bilmeniz önemlidir. Çünkü siz ne yerseniz çocuğunuz da o besini alır. Eğer
sağlıksız beslenirseniz, çocuğunuz da sağlıksız beslenmiş olur.
Haftada 30 dk’dan az egzersiz yapan normal kilodaki hamile
bir kadın:
İlk üç ay 1,800 kalori
İkinci üç ay 2,200 kalori
Son üç ay ise 2,400 kalori almalıdır.
Bol tahıl, süt ürünleri, meyve, sebze ve sağlıklı yağlar
içeren bir beslenme düzeniyle bu kalorileri almak yararlı olabilir. İşlenmiş
gıdaları, şeker ve yağların tüketimini en aza indirirseniz amacınıza
ulaşabilirsiniz.
Gebelikte Ortalama Kilo Dağılımı
Gebeliğin sonunda bebek ortalama 3,40 kg olacaktır.
0,7 kg plasentanın ağırlığıdır.
Artan sıvı hacmi 1,8 kg’dır.
Rahmin ağırlığı 0,9 kg’dır.
Meme dokusu 0,9 kg’dır.
Artan kan hacmi 1,8 kg’dır.
3,17 kg annedeki yağ, protein ve diğer besinlerin
ağırlığıdır.
0,9 kg amniyon sıvısının ağırlığıdır.
Toplamda 13 kg etmektedir.
Gebelik öncesi normal kiloda olan bir kadın: İlk üç ayda
ortalama 2 kg, ikinci üç ayda hafta başına 1 kg, son üç ayda hafta başına 1 kg
almalıdır.
Bunun ortalama bir değer olduğunu unutmayın. Siz,
doktorunuzla birlikte kilo düzeninizi size uygun olacak şekilde
ayarlamalısınız.